[...] hantla zza glowy 15 powtorzen Wyciskanie francuskie 3 serie (progres) 12,10,8 powtorzen Wyciskanie gryfu lamanego na waskim chwycie 3 serie (progres)10,10,8powtorzen pompki na poreczach 3serie(progres zawieszanego ciezaru) IIIdzien PLECY Podciaganie gryfu lamanego do brzucha 4 seie(progres) 12,10,10,8powtorzen Martwy ciag 4 serie progres [...]
Wydaje mi się , że do Splita mam za mało sprzętu :/ - ławka regolowana, stojaki, modlitewnik,sztanka prtosta i 76kg obciązenia.. Przykładowy split na mase: by georgu Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - musze zastąpić - Rozpietki na lawce skośnej [...]
[...] rozpietki płasko 6,6,6,6 Wyciskanie klasyczne 3 10 45 ,8 65 ,6 70 ,4 75 ,2 80 ,5 75 ,5 75 ,5 75 Wyciskanie głową do góry 6,4,2,2 wyciskanie gl w dól 6,4,2,2 triceps pompki na poreczach 6,6,4,4 francuz leżąc 6,6,4,4 bary wyciskanie zza głowy 5x5 przenoszenie hantli bokiem w staniu 4x6 plecy wiosłowanie sztangielka 4x5 biceps o kolano 3x6 [...]
zdjecia bede musial zrobic Trening : Poniedzialek KLATKA wyciskanie na skosie sztanga 4 serie Aktualnie skos 45 stopni gdyz poprzednio cwiczylem na 30 3 serie pompek na poreczach 4 serie wyciskania na maszynie na plaskiej lawce 3 serie wyciskania sztangi glowa w dol LIczba ruchow w kazdej serii 10-6 BICEPS: Uginanie rak z prostym gryfem 3 [...]
[...] 80x10 90x6 100x3 120x2x2 2)przeskoki z hantlami 16 kg - 4 serie po 10. 11.03.2010 I Triceps a)wyciskanie na wasko: 60x15 90x10 105x8 115x6 125x6x5x4 ( żenada) 130x2x2 b) pompki na poręczach: x10 +10kgx10x10x10 c)francuskie hantlem: 12 kgx10x10x10x10 d) ściąganie liny na wyciągu - 5 sztabekx2,5 kg x12x12x12x12 II Plecy MC na wąsko: 60x10 [...]
18.03.2010 I Triceps a)wyciskanie na wąsko: 60x15x15 90x8 100x8 110x8 120x6x6 125x5x5 b)pompki na poręczach: x10 +10kgx8 +15kgx8 +20 kgx6 c)wyciskanie francuskie na stojąco, sztanga łamana: x12x12x12 x10x10 II Plecy a) MC 60x10 100x10 120x8 140x6 150x5 b)wiosłowanie w opadzie: 60x12x12 70x8x8 c)ściąganie drążka na wyciągu, podchwyt: 35x12x12 [...]
25.03.2010 I Triceps a)wyciskanie na wąsko, nogi na ławce, 3 sekundowe zatrzymanie 60x10 90x10x10x10 100x8 110x5x5 b)pompki na poręczach: x10 +10kgx8 +15kgx8 +25kgx4x4 c)francuskie hantlem siedząc: 12x10x10x10 16x6x6 d)ściąganie drążka na wyciągu: 30x16 32,5x16x16 37x5x12x12 II Plecy: a)MC (na wąsko) 70x10x10 100x10 120x8 140x6 150x6 160x3 170x2 [...]
01.04.2010 I Triceps: a)wyciskanie na wąsko: 60x12 90x8 105x6 115x6 120x5x5x5 125x4 pompki na poręczach: x12x12x12x12 c)ściąganie prostego drążka na wyciągu: 30x12x12 35x12x12 40x10x10 II Plecy: a)MC wąsko: 70x8x8 110x8 130x8 150x5 170x5 180x2 b)seria łączona - wiosłowanie w opadzie+wyciąg szeroko do klaty:): 70 kg wiosło+45 kg wyciąg - po 10 [...]
Moim zdaniem to troche za bardzo sie chcesz zajezdzac. Klatka: dales 2 cwiczenia po 6 serii, ja bym dal 3 po 4 serie - moze jakies rozpietki? A liczba powtorzen byla by lepsza 12-8 Barki: 16 serii to za duzo biorac pod uwage to ze wczesniej robiles klate, tak samo bym dal 3 cwiczenia po 4 serie, ew. jak chcesz zachowac taki uklad cwiczen to zrob [...]
[...] 3 TRENING klata/triceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi skos dół 12/10/10/8 rozpiętki / przenosy 3 x 10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10 prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3 x 10 pompki na poręczach 3 x 10 do każdego treningu dochodzi brzuch -unoszenie nóg w zwisie 2x10 -brzuszki 2x10
[...] wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 wyciskanie sztangi skos dół 12/10/10/8 ok rozpiętki / przenosy 3 x 10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/ 10/ 8 prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12/ 10/ 8 pompki na poręczach 3 x 10 ok do każdego treningu dochodzi brzuch -unoszenie nóg w zwisie 2x10 -brzuszki 2x10
Nie, ćwiczenia są idealnie dobrane, temat był po to robiony aby wytłumaczyć co to jest FBW i podać treningi gotowe do użycia aby nowi nie musieli szukać. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]
[...] sztangielek w opadzie tułowia 3x15-20 KAPTURY: 1.wznosy barkow ''szrugsy'' sztanga 4x ile dam rade :D 2.i to samo cwiczenie w pozycji siedzacej 3x 10,10,10 TRIC: 1.Francuz lezac sztanga 3x12,10,10 2.Wyciag-prostowanie ramion 4x max 3.Wyciskanie jedonoracz sztangielek w siadzie 4x 10,10,8,8 4.pompki na dobitke tricka ( z obciazeniem ) 3x max
Czyli może być ten plan pomimo tego że jadę na redukcję? : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]
[...] mojej strony, iż nim się zainteresowałem i idę do FBW. Jak już to chciałbym modyfikację tego, a nie redukcję tego... Rozpiska na 15 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x 2. pompki na poręczach 1s czy lepiej skos dodać? priorytet na klatkę 3. Przysiady na suwnicy 2x 4. Wspięcia na palce na maszynie 2x 5. ściąganie drążka wyciągu do karku 1x 6. [...]
wstawilem CI trening nie ten ktory chcialem wstawic, tu masz poprawiony: Poniedziałek: Klatka : Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 5x 10,8,8,6,6 Wyciskanie na ławce skośnej sztangielek z dociskaniem 5x10,10,8,8,6 Rozpiętki na ławce skośnej (30’) 4x12 Ściąganie linek na bramie klęcząc 3x15 Biceps Uginanie przedramion na modlitewniku [...]
Ale ten problem będę miał tylko w domu i przy ćwiczeniach na duże partie (nogi, klatka, plecy). Jednak z plecami i z klatką sobie poradzę (dam podciąganie i pompki na poręczach). A te 38 kg jak na razie wystarczy mi na pozostałe grupy mięśniowe (barki, biceps, triceps). PS. Jak się podaje obciążenie to razem z wagą sztangi czy same talerze?
mniejsza juz o moj trening, po prostu nie dziala, idzie sila, a masa nie... a na tym mi teraz zalezy, poniewaz tak jak mowilem chce przez zime zmasowac sie przynajmniej do 120kg, wiem ze bedzie ciezko bo przy tym stazu 6kg zrobic w pol roku to juz naprawde duuuzo, jednak chcem zrobic wszystko w tym kieerunku. Pierwsze co zrozumialem to cwiczyc [...]
A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s pompki na poręczach z wiekszym wycheleniem do przodu bo ver na klate nie wiem jak wygląda Military press 3s Unoszenei sztangielek bokiem 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s Prostowanie nog w [...]
jak cwiczyc to cale cialo nie zapominajac o nogach. chce sprobowac fbw na mase tylko nie moge takowego ulozyc choc przeczytalem posty to i tak nie umiem ulozyc planu dla siebie ten skopiowalem ocence go czy nadaje sie na mase ? Poniedzialek A Sroda B Piatek A Poniedzialek B Sroda A Piatek B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
